تعد فترة الإجازة السنوية للاعب الرياضي من الفترات الهامة حيث توفر له فرصة للراحة والإستشفاء الجسدي والتوتر الذهني بعد موسم مليء بالجهد والتحديات.
ومن ناحيته وضحت هياء الرتيق أخصائي علاج الألم و أخصائي أول علاج طبيعي وعضو بالإتحاد السعودي لكرة القدم وعضو بالإتحاد السعودي للطب الرياضي أن لضمان عودة اللاعب إلى الملاعب بأفضل حالة ممكنة، من الضروري إتباع بعض التعليمات والإرشادات التي تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة.
وأحد الجوانب الأساسية التي يجب أن يهتم بها اللاعب خلال فترة الإجازة هو الحفاظ على مستوى من النشاط البدني بممارسة التمارين مثل المشي، الجري، أو السباحة والابتعاد عن التدريبات المكثفة فهذه الأنشطة تساعد في تحسين الدورة الدموية، وأداء وظائف الجسم والحفاظ على مستوى اللياقة البدنية دون إرهاق الجسم.
إن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في صحة اللاعب فتناول غذاء صحي ومتوازن يساهم في تجديد الطاقة وتحسين الاستشفاء، الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء بانتظام، خاصة في الأيام الحارة أو عند ممارسة النشاط البدني يقلل من الشعور بالإجهاد.
والنوم الجيد من أولويات فترة الإجازة على اللاعب تجنب السهر والإجهاد الزائد، والحرص على النوم لفترات كافية لضمان الاستشفاء البدني والنفسي.
كما أن الضغوط النفسية الناتجة عن التنافس والمباريات المستمرة قد تكون كبيرة فالراحة النفسية لا تقل أهمية عن الراحة البدنية.
كما إن الإسترخاء والقيام بأنشطة ترفيهية مع الأهل والأصدقاء يسهم في تعزيز الصحة النفسية والشعور بالسعادة وتقليل التوتر.
تجنب الأنشطة التي قد تسبب إصابات خطيرة مثل الرياضات الخطرة أو التمارين غير المألوفة. الحذر والاهتمام بسلامة الجسم يساهمان في الحفاظ على جاهزية اللاعب للعودة إلى التدريبات والمباريات.
ابقى على تواصل مع الجهاز الفني للفريق للحصول على تعليمات خاصة أو برامج تدريبية يمكن تنفيذها خلال الإجازة؛ هذا التواصل يضمن للاعب الحفاظ على الدافعية والاستعداد بشكل جيد للعودة إلى التمارين والمنافسات.
لا تهمل المشاكل صحية فعلاجها فور ظهورها يقلل من تفاقم المرض، الرعاية الطبية المناسبة تضمن التعافي السريع والعودة إلى النشاط الرياضي بأفضل حال.
اتباع هذه التعليمات يمكن أن تساعد اللاعبين في الحفاظ على صحتهم واستعادة نشاطهم بشكل فعال خلال فترة الإجازة السنوية، مما يمهد الطريق لأداء أفضل في الموسم الرياضي القادم بحالة بدنية ونفسية جيدة.
هياء الرتيق
أخصائي علاج الألم و أخصائي أول علاج طبيعي
عضو بالاتحاد السعودي لكرة القدم
عضو بالاتحاد السعودي للطب الرياضي
